Runkeeper

Har vært så sprek og gått to turer i dag!
Står virkelig på nå for å få bort ferieflesket.
Jeg kjenner det godt på kroppen at det har vært en måned totalt uten fysisk aktivitet omtrent med alt for mye god og feit mat, så jeg føler mye på sultfølelsen om dagen, ettersom magen er såpass utvidet og vant med MASSE mat kontra hva den får nå :-P
Men det går seg nok til :-)
Bilder fra Runkeeper'n i dag!

Hehe, passe peist i bilen etter siste turen (ser egentlig mest forskrekka ut), hvor jeg faktisk løp siste kilometeren! Har ikke jogget siden i fjor på denne tia, så det merkes at kondisen har tapt seg kraftig!

Back in Norway - time for change!

Yes! Godt å komme hjem i forgårs etter rundt 20 timers reising!
Men fytti hvor jeg frøs! Fikk kuldesjokk og lå under pleddet i timesvis i ei 16 grader kald stue hele kvelden mens vi fyra i ovnen. Fikk aldri varmen i meg.
Det var heller ikke bare fryd og gammen å komme hjem og innse at man har gått opp 5 kilo siden man dro, og alle klær er for trange og ser jævlige ut på.

Så, time for change!

I går startet jeg dagen med sunn frokost og gikk tur ned til Halsøy for å bestille time for service på bilen, og så gå tilbake igjen. 5 km totalt! Ikke verst bare det.
I og med at jeg nå har fått en brunfarge jeg vil ta hånd om, skal jeg i tillegg til å være mer aktiv og spise nyttigere mat bli flinkere med å ta vare på meg selv!
Dvs å bli litt mer "feminin" av meg enn jeg har vært på flere år!
Jeg skylder både kjæresten min det, og meg selv.
Alt for lenge har jeg gått rundt i behagelige kosebukser og gensere som jo JEG synes er fine nok!
Men han jeg bor sammen med synes naturligvis ikke det, og liker bedre at jeg kler meg litt fint osv, haha!
Jeg har jo alltid vært en guttejente, men det var også en tid for 10 år (og minus 10-15 kg) siden at jeg var shopoholiker og veldig opptatt av klær! 

Kledde meg i det nyeste av klær, hadde en kul og tøff klesstil, og alt av klær passet jo og var ikke ubehagelige på, slik de er nå...
I den tia kunne jeg sitte og kose meg foran TV'n i ei tight bukse med superlavt liv uten at sideflesket bulte utover kantene.
Da jeg så eller hørte om at andre jenter begynte å daffe rundt i pysjamas, usminket osv når de hadde grodd seg godt inn i et forhold, tenkte jeg at slik skal jeg ALDRI bli!
Nemlig å "forfalle" eller føle at slikt er ikke så nøye når man har funnet en som elsker en "akkurat slik en er"!

Haha, og se på meg nå...
Synes Better Bodies-buksa er fin nok til å bruke uansett hvor man går osv *knis*!
Man legger jo ikke merke til hvor mye man faktisk legger på seg når man går i klær som utvider seg sammen med kroppen sin, nemlig!!Jeg skjemmes faktisk så mye over å ha gått opp, at jeg ikke vil dra innom jobben før jeg absolutt må dit på mandag. Vil helst ikke vise meg blant folk lenger fordi jeg føler meg mislykket, feit og stygg...
Da har det gått for langt. Jeg vil trives med meg selv igjen!
SÅ nå skal jeg ned 12 kg, smøre meg med fuktighetskrem hver gang jeg har dusjet (for å bevare fargen + at jeg har veldig tørr hud!), ta bedre vare på tennene mine (for grøss og gru, tannleger vil jeg virkelig unngå!) og bli mer "jålete", hahaha!

Nei, nå skal jeg ut og gå! :)

Yoga-pose!

Var på yoga i kveld, -long time, no see. Instruktøren hadde også endret litt på programmet siden sist jeg var der.

Gøy!
I dag skulle vi også prøve oss på en balanseøvelse. (Jeg elsker balanseøvelser!) En hvor man står med bena litt fra hverandre med bøy i begge knærne, vrir kroppen helt sidelengs og setter begge håndflatene i gulvet rett ved ene benet. Så skal man deretter prøve å få foten man har albuene inntil oppå albuene og til slutt kun balansere på hendene slik.
Jeg fikk det faktisk til i noen sekunder! Men, med en gang jeg får til noe, så begynner jeg å eksperimentere og avansere bevegelsen
-VIPS, der mista jeg plutselig balansen, og med begge armene fastlåst under meg, peisa jeg haka rett i gulvet med et smell!
(For hodet var jo utfor matta, damn it!!)
Flaut - og jeg kommer nok til å få et blåmerke der i morgen :-P

Etter å ha googlet litt, har jeg kommet fram til at poseringen heter noe sånt som "Dwi Pada Koundinyasana"... 



Fant denne korte videoen i tillegg som viser ei som får det til å se meget enkelt og elegant ut.
Hun gjør dog et par varianter av poseringen som er for de litt viderekomne...


Men jeg gir ikke opp!
Synes det er så stilig å kunne gjøre slike ting med kroppen!

Såååå om et par uker skal jeg posere sånn på bilder fra Thailand:


;)

Suzanne Svaneviks nye "treningsvideo"

Så nettopp denne nye videoen av Suzanne Svanevik -tidligere kjent fra videoen "Worlds strongest 17 year old Girl" eller noe i den duren, hvor hun kunne vise enorm styrke i crossfit-salen!
Jeg var spent på denne nye videoen som Treningsforum la ut i går. Tenkte at dette kan jo bare være helt rått!
Meeeen jeg må si jeg ble pinlig berørt av den, fra første sekundene!
Greit, jeg er vant med mye "ASS & titties, and big booty bitches" i dagens treningsvideoer, men her var det litt mye, ehm... Vagina!
Det ble litt ubehagelig, synes jeg.

Ellers var jo redigering og veksling mellom slow-motion og sanntid ganske kule!
Hva synes du?

Når vi nå er inne på trenings-motivasjonsvideoer av norske jenter, så synes jeg denne fra X-life er en av de beste:


Og med det er jeg off to the gym igjen! Måtte avbryte styrkeøkta til fordel for litt tidlig middag i dag, siden kjæresten måtte jobbe overtid.
Så nå skal jeg kjøre andre halvdel av bein -og skulderøkta ferdig ;)

Tre og en halv god dag med trening og kosthold!

Til meg å være, så er det godt å tenke over at jeg er inne på fjerde dagen med så rent og bra kosthold som mulig, mye drikking av vann + trening!
Har trent styrke i tre dager på rad nå, fra mandag av.
Helga følte både jeg og kjæresten for å ta fritt for å hente oss inn, så det ble heller filmkveld på lørdag og søndag. Kanskje like greit, når rygg -og knesmerter sniker seg på...
Lørdag veide jeg meg for siste gang; og resultatet var mer deprimerende enn noen sinne!
Bestemte meg for å holde meg unna baderomsvekta ei stund, fordi den rett og slett setter kjepper i hjula for framgangen min:
Er tallet bortimot dit jeg vil ha det, så unner jeg mer mer å spise!
Viser tallet noe jeg IKKE vil se, så blir jeg sur, deprimert og trøstespiser! Ergo går det kun EN vei uansett hva jeg gjør; OPPOVER vektmessig, og det er absolutt ikke det jeg ønsker!

I dag hadde jeg litt problemer med bakside skulder/nakken helt plutselig da jeg skulle kjøre benkpress. Smertene kom utav intet, som om ei sene eller en muskel har forskjøvet seg! Dette pleide jeg å få under arnoldpress og skulderpress før, men i dag kom det altså da jeg skulle legge meg på plass under stanga.
Så jeg måtte være dødsforsiktig resten av økta, for å ikke strekke muskelen totalt, slik jeg har tidligere!
Hørte at det spraket i nakken også under cable flyes! Ikke bra!!!
Jeg prøver jo å slappe av i nakken og holde den nøytral også, men kombinasjonen blir dårlig på slike 5x5 økter der jeg samtidig vil øke vektene fra gang til gang.

Ellers er det jo good news i dag:
Om få dager reiser vi til Thailand!
Og jeg fikk nettopp en telefon fra mamma om at husa hjemme har blitt vurdert KONDEMNERT av takstmennene som var der i dag. Hjemhuset hadde sprekker i muren på flere steder også, så fra kjellergulv og opp er det bare å rive. Skal si, den smellen har gjort sitt, fy faen!!
Men det er jo good news oppi elendigheta at huset anses som totalskadet og må rives. (Bra, fordi man rett og slett ikke kan leve i et hus der taket kan falle ned og veggene spriker!!)
Det samme gjaldt alle garasjene, naturligvis.
Mens generasjonsboligen og alle de byggene på gården ble vurdert som "reparerbare".
Hurra! Ei tung bør er løftet fra alles skuldre! Ingenting bedre :)

How To Use The Smith Machine

Overtrent, men snart ferie!

Dro til Korgen i dag for å få fiks på ryggen!
Før helga låste den seg HELT for meg, så til og med en så enkel ting som å bære en haug skittentøy og legge det i vaskemaskinen gjorde at jeg fikk skumle, stikkende smerter i korsryggen.
Deretter ble det treningsstopp for meg!
Det har gått veldig i ett med treninga siden starten på januaren, i og med at keg bare har meldt meg på time etter time uten å tenke at "hmmm, KANSKJE man skulle hatt et par hviledager snart?!"
Så når knærne nå har blitt så vonde at jeg ikke klarer å bøye meg ned uten å ta meg for i begge ender og ryggen også begynner å synge på sure vers igjen, da må til og med jeg begynne å overveie muligheten for at jeg kan ha blitt overtrent.
Tok meg fri i tre dager - som var alt jeg hadde "samvittighet" til, og trådde til fra mandag av med nytt styrkeprogram og eksperimentering med diverse knebøyteknikker ala Silje Mariela! Så artig at det lille teknikk-kurset payed off, og at jeg allerede merker at ting faller mer på plass! Sliter fortsatt med knebøy med stanga bakpå ryggen, men frontbøy og zercher-squat funker bra -selv om jeg ikke kan ha særlig mer enn 30 kilo enda... Går seg vel til, den dagen piperenser-lårmuskla mine finner ut at de skal vokse!
Det er kanskje galskap å pushe sånn på som det nok kan virke som jeg gjør. Meeen jeg skal jo reise bort og være foruten trening i en måned i bikini-paradis, så da vil jeg jo at formen skal være grei!
Men denne uka har jeg dessuten hatt mer fokus på teknikk og kontakt med rette musklene, enn tyngde på vektene. Samtidig har jeg hatt litt tidspress på meg, slik at hver styrkeøkt måtte være unnagjort på under en time, noe jeg har klart :) Korte pauser=mer intenst! Naturligvis blir ikke vektene like tunge da sammenliknet med når man tok minutterslange pauser, men jeg tror det gjør nytte for seg likevel!

Var dessuten i MR i går. Spent på om bildene vil vise om jeg har noen prolaps eller ikke.
Jeg må uansett ha noe sterkt før flyturen til Thailand om få dager, slik at ryggen overlever 10 timers sitting!

Men det skal bli så GODT å komme dit! Et paradis på jord! :-D
Gleder oss masse! Blir en helt spesiell opplevelse, det er jeg sikker på :)

Men ja, dro til Frigg i Korgen for behandling av ryggen med kopping. Det gjør virkelig susen, og jeg satser på å få inn ei slik behandling så ofte jeg kan nå, før avreise.
Kom også over denne spesielle Accorden da jeg skulle parkere. Amerikansk type (tror jeg) med V6'er under panseret... 

Har en kompis i området her som har snakka om en V6-honda i Korgen som muligvis var til salgs. Må være denne, for Korgen er ikke store plassen!
Har en viss nevø som skulle hatt seg bil og som gjerne ser etter Honda.
Så da er jeg på hugget, serru ;-)

Det har kanskje litt med at jeg savner å holde på med bilprosjektene mine, og har litt dårlig samvittighet for at de mest bare blir stående!
Men det skal jeg gjøre noe med i år!
Må ta ut prøveskilt på ihvertfall to av dem og kjøre dem litt i vår/sommer!

Hadde den svarte og den hvite ute i helgen som var, for å sjekke om det var blitt skader på dem etter å ha stått på låven hvor dørene var blitt blåst UT på. Det var det heldigvis ikke.
Men den svarte trenger SÅRT en rustsveis... :-(

Dette blir bare verre og verre.
Så jeg burde prioritere å finne noen som er flink til å sveise rust som kan ordne dette asap!

Får vel snart finne senga. Formiddagshelg (Bwahh!)

Workshop med Silje Mariela

I dag var jeg med på noe riktig kult og motiverende!

Selveste Silje "Miss Booty" Mariela hadde workshop på Frisk3 for mange treningsglade Mosjø-folk i dag, og det var virkelig interessante greier!
Her lærte jeg masse nytt og interessant, og det er ingen tvil om at dama kan sine saker -og ser fordømt bra ut også i virkeligheten!! Dat ass...
*Misunnelig*



Got a bit of a girl-crush, hihi! :-P

Aaaanyway...
Hun startet timen med noen magiske tøyeøvelser for å demonstrere at en ikke behøver 20 minutter på tredemølla før man starter ei styrkeøkt.
Grunnen til at jeg kaller dem magiske, var fordi jeg umiddelbart merket effekt av dem etter kun en repetisjon med enkle bevegelser.
Ettersom jeg sliter med overmobile ledd og tidligere har vært veldig myk, så har tøying og slikt blitt nedprioritert -spesielt etter at jeg begynte å slite med korsryggen -noe som mest sannsynlig er en av følgene av å ha overmobile hofteledd. Og når man er overmobil i leddene, så tror man at ved å IKKE tøye, blir man kvitt denne "lidelsen" og fri for alle smerter -HURRA!
Nope. Det fungerer nok ikke slik.

Men det hun viste oss er jo så såre enkelt og tar jo så kort tid, at det ikke finnes en unnskyldning på kloden for å slippe unna -og så til FORDEL for tredemølla?!
Jeg som hadde innbilt meg at man måtte bruke ei evighet på stretche på alt, fra fingre og tær, albuer og ankler, tok veldig feil; dette var jo unnagjort på to minutter!
Etterpå viste hun oss riktig teknikk i planken og knebøy -to øvelser som visstnok slår paraleller med hverandre.
Jeg synes jeg sliter med begge disse.
Planken: Vel, fordi:

Og spesielt knebøy. Kjernemuskulaturen min er muligens ikke sterk nok, for jo mer ned jeg bøyer knærne, jo lengre fram bikker overkroppen for å kompensere mot å ikke falle bakover!

Så var det over til å teste ut markløft, og hun spurte etter frivillige i salen til å komme og løfte på stanga. Jeg er sjenert, men jeg ville jo så gjerne se hva HUN hadde å si om MIN teknikk -som jeg TRODDE jeg mestret helt greit etter å ha sett alskens YouTube-videoer av både henne, Eirik Sandvik og Elliott Hulse.
Ingen sa ja, ingen meldte seg frivillig. Jeg turte ikke åpne kjeften en gang, men jeg regner med jeg så ut som ei tiggende bikkje, for hun så at jeg egentlig hadde lyst, hehe!
Så jeg var førstemann fram!
Det ble ikke et perfekt løft, hehe!
For det første hadde jeg prestasjonsangst, for det andre spente jeg meg opp som om stanga skulle veid 60 kg (den var bare 30...), og for det tredje... JEG HOLDT PUSTEN! (WTF...)
Noe som jo gikk utover den der "hump-the-bar"-teknikken med å spenne opp rumpa på topp i løftet!
To andre fikk prøve og løfte for å sammenlikne tre forskjellige personer med tre forskjellige teknikker, mens hun pratet til de andre i salen om tyngdekraft og hvordan stanga skal bevege seg.
Dermed ble løft i andre omgang mye bedre, og mitt "spenn av rumpe" på topp ble lagt merke til! (Yeeeei!)

Fikk litt tid på slutten til å prate med henne mer personlig om mine problemer med knebøy og da spesielt dybde i disse pga nettopp overmobiliteten. Det som skjer når jeg går dypt, er at alt muskelspenn i bena forsvinner, og alt hviler på hofteleddet, noe som kan gjøre satans vondt til tider!
For det første trenger jeg ikke å gå så dypt -muskelspennet skal ikke forsvinne -det tar jo bort hele vitsen med knebøy i utgangspunktet, som jo handler om å TRENE OPP MUSKLENE I LÅRA!
Og for det andre -denne leninga av overkroppen min... Så lenge stanga er på linje med midten av foten min, så var dette okei!

Jeg så det var ledige plasser til morgendagens siste workshop også, og har meldt meg på også den :)
Det kan være jeg lærer noe mer -at hun svarer på andre spørsmål enn de som ble stilt i dag, og at vi får litt andre øvelser å teste ut.
For jeg VIL jo bli sterkere, og faen heller, knebøy MÅ jeg lære meg!
Because... I have a booty...

(all genetics and natural fat-deposits, -no hard work, hahaa...), and I got no thighs...
Fikk kjæresten min til å melde seg på også. Lærdommen er verdt å ta videre for ham og, spesielt nå som vi og trener sammen! Greit at begge har rette kunnskapene, slik at vi kan korrigere hverandre og hjelpe til, sånn at teknikken kommer mer og mer på plass!
(Og så blir han kanskje like motivert som jeg ble? Who knows...? ;) )

Nytt år, nye muligheter...

...er det ikke det man sier? :)

I dag føler jeg at jeg har vært superflink ihvertfall!
Bortsett fra at jeg ikke klarte å karre meg ut av senga som planlagt kl 09 (og det etter kjøkken-nattskift, hvor jeg var i seng kl 03 på natta), så startet jeg dagen med sunn frokost, bortimot to timers hard styrketrening, før det bar hjem igjen for å nyte restene av gårdagens spicy kyllinggryte med "blomkålsris"!

Litt avslapping på sofaen etter det, og så tikket meldingene inn om at jeg hadde fått bekreftet time både på CT40 og Grit Strength på Frisk3!
(CT40 = Cross Training 40 minutter... Tøff intervalltrening, type sirkeltrening med blanding av kroppsvektøvelser, noe cardio (som burpees) og litt lettere vekttrening. 1 minutt på, 15-30 sekunders pause. Og slik går hele den timen!
Grit Strength er også en sånn høyintensiv intervall-time som varer 30 minutter, og virkelig tar pusten fra en!)
Jeg var spent på om jeg klarte å komme meg gjennom alt -etter den intensive styrkeøkta jeg hadde tidligere på dagen...
Og faktisk begynte begge armene mine å prikke på slutten av CT40 timen... Da Grit Strength-timen startet, begynte jeg også å bli svimmel. Jeg begynte å se for meg dobbelt hjerteinnfarkt -MEN, det var bare å peise på! 
Fikk til og med skryt av en av instruktørene som stod bak meg. Ei svensk jente, som sa "FY FAN, vilken GRYM teknik du har!"
Hehe... Det er naaaais, det :D

Melder oss på time etter time nå for tiden og ligger i hardkjør før "bikinisesongen", da vi snart skal reise til Thailand! Ellers er det nesten håpløst å få trent nå i januar, ettersom det er så fullt over alt. Og jeg HATER å vente på at apparater/benker/knebøyrack osv skal bli ledige.
Håper å få shredda bort noe flesk til da, men jeg må nok innse at jeg har starta litt for seint i forhold til hvilken form jeg ellers drømmer om å være i; for det er jeg ikke i nærheten av engang! (Æææh, her tenker vi bikinifitnessform folkens! Ja, off season... De ser jo fordømt smashing ut da også!)
Skulle starta i fjor høst med sukkerforbud, lavkarbo og det hele isåfall, hehe!

Har både gått på trynet og feila mange ganger, samt hatt perioder som har vært bra i året som gikk, hvor jeg har lært litt mer om kosthold og slikt som jeg med friskt mot tar med inn i det nye året!
Selv om man helst skulle vært her man er nå -i fjor, så nytter det ikke å se tilbake på ting med anger. Fortid er fortid; det er om å gjøre det beste ut av framtia.

Den store forandringen for min del nå i år, er at jeg faktisk har fått opp øynene for baking!
Takket være bøkene til Kristine Weber og en haug med spesielle melsorter og slikt som ble handla inn for snart to år siden (da jeg trodde jeg skulle begynne å bake sunne greier...) -som nå går ut/har gått ut på dato, er man jo nesten bare nødt til å lære seg denne bakekunsten!
Disse gulrotmuffinsene ble kjempegode!

Kan virkelig anbefale bøkene til Kristine Weber!

Skal legge opp et innlegg senere med bilder av skader som prosjektbilen min (ED9'en) fikk etter eksplosjonen. Panser, framskjermene og ene bakskjermen har fått noen skrammer fra ting som har falt på bilen da det smalt.
Spent på hva som kommer frem av forsikringssaken. En slik katastrofe har ikke skjedd i Europa før, så det kan hende de må ha inn folk fra utlandet for å se på skadene!
Det viktigste er uansett at mamma og pappa snart får bekreftet om huset må rives, slik at det kan bygges nytt! Er jo ikke akkurat koselig å bo i et nærmest falleferdig hus...
Taket har de måttet sikre med en bjelke i stua og skruer i noen av platene for at takplatene ikke skal falle ned. Ikke kan de fyre i ovnen, for pipa er knekt på to steder og alle veggene spriker slik at det kommer trekk inn! Uheldig har man vært med været også: 10 minusgrader og vel så det i snart 14 dager...
Håper det ordner seg snart, for mamma er veldig stressa over situasjonen, og det er absolutt ikke bra :(

Dagen så langt (mobilblogg)

Da har jeg vært på kontraktsmøte og avtalt overtakelsesdato på leiligheten!
Etterpå tok jeg en god styrkeøkt på overkroppen!
5 sett av hver øvelse tar godt! I like it!
Ellers har dagens kost også vært ok!
Kanskje ikke helt det beste det jeg spiser nå (gårdagens kebabsalat, hahaha!), men bra til MEG å være :-P

RÅÅÅSA frokost :) Kesam med blåbær + Fres for å kickstarte dagen!

Proteinshake med pistasjsmak!

Nå skal jeg straks på jobb. Kveldsskift -IGJEN! Men, blir penger av sånt :-)

Gleder meg til desember, gitt! Halv skatt + hussalg gjør seg fram mot jul! 

Nå skal jeg drikke opp pistasjshaken min (den er forresten VELDIG GOD!), hoppe i dusjen og slappe av til jeg drar på arbeid :-)

Det begynner å våres, og bilsesongen kommer snikende!

Fridag i dag, og den måtte jeg bruke til noe effektivt!

Det ble som vanlig noen timer foran PC om morgenen ved frokostbordet, med gode nyheter om at flyplassen ikke blir nedlagt med det aller første her i Mosjøen!
Det var en stor glede!! Min kjære får beholde jobben sin, og jeg slipper å grue meg for å måtte selge leilighet og flytte laaangt vekk riktig enda! Wihooo!
Flagget ble heisa til topps og de ansatte jublet på Kjærstad i dag :-)

Nå får de selvgode Ranværingene bare stå der med skjegget i postkassa, de som var 110% sikker på de skulle få storflyplass, -og det som var enda bedre for dem; nedleggelse av Mosjøen Lufthavn, ergo "the end!" for Mosjøen by!
Selfish bastards...

Såååå... In your face Marius-mothafocka som håna meg på facebook forleden, bare fordi jeg støtta opp om en fellow Club Honda Norway-medlem fra Mo som bare fikk dritt av andre ranværinger fordi han la ut et bilde av denne CR-V'en og kalte den en "Subaru Forrester killer"!

Han bør ikke være særlig høy i hatten i dag. HAHA! :-D

Så dette har vært en gledens dag :-)
Etter frokost dro jeg hjem til meg for å glo litt TV, og plutselig fikk jeg ånden over meg til å gjøre noe nyttig ettersom været var ganske greit i dag! Sol, litt vind (dessverre) og over 12 grader -i sola vel og merke!
Det endte i det som bare skulle bli en kjapp vårvask av Accorden innvendig ved dashbordet, men jeg endte opp med å vaske den baki også!
Eneste jeg ikke tok var bagasjerommet, som forøvrig er fullt av tomflasker!
Og vips; så er jeg flere hundre hakk mer glad i bilen min igjen også!
Det var gooodt å være utendørs.
Ser veldig veldig fram til å få sommerhjula på bilen nå!
Og sånn som sola varmer og snøen smelter for hver dag, så kjenner jeg at det nærmer seg med stormskritt!
Har tenkt litt på dette med kjøp av nybil, og jeg står litt fast... Økonomisk sett, så lønner det seg aldri. Dessuten begynner jeg å betale på avdragene på huslånet i juni også, så jeg må nesten få vent meg litt til hvordan økonomien min blir da også.
Så det beste er vel å beholde Accorden enda ei stund.

Oooh, and I did some shopping!!
En i klubben har tatt den triste avgjørelse å selge sin CRX i deler... 
Denne bilen er legendarisk i klubben, som den første (om ikke den eneste?) ED9 i landet med B18C-swap!
Tidligere eier som bygde opp bilen tok også mange gode rundetider med denne bilen på racingtreff, men så ble bilen solgt videre et par ganger, og en av kjøperne var uheldig og ble stoppa av Biltilsynet...
Dermed ble B18-motoren tatt ut og solgt, og bilen fikk satt i en original, sliten D16Z5-motor...
Ellers har den det meste av kjekke deler som carbonpanser, carbontakluke, recaro-seter+++

Men siden jeg ikke har veldig masse penger for tiden og fikk baksmell på skatten, fikk det holde med dette i første omgang:
Bagasjeromsmatte og dørkmatter fra DStuning.
De sydde custom dørkmatter med CRX-logo for noen år tilbake, helt til de ble kontaktet av Honda og fikk forbud mot å bruke deres logoer!





Jeg husker at jeg venta i det lengste med å bestille derfra pga økonomiske årsaker, men den dagen jeg hadde råd til det, var beslutningen om å slutte å produsere dem med logo tatt, og jeg endte opp med å måtte nøye meg med valgfri farget kant, dessverre...

Disse er også mine nå: Et komplett sett skvettlapper! :-D


It's so true what they say...


Ellers ble det i dag nydelig hjemmelagd lasagne med cottage cheese og raspet gulrot (den er så sinnsykt god!) basert på oppskriften som finns i RYP-heftet fra Tech Nutrition, før jeg gjorde unna ukens siste styrkeøkt.


Ble litt forskjellige øvelser i dag ettersom jeg trente alene. 
Men til tross for flere øvelser, var jeg effektiv og fikk treninga gjennomført på bittelitt over timen!
Oppvarming med beinpressa oppe: 30 kg, 40 kg og 70 kg.
Fortsatte dette med litt leg-curls og beinspark før jeg gikk ned til beinpressa der.
Oppvarming på 75,7 kg (som selve pressa veier alene uten vekter), og la så på et par 25 kilosplater på hver side (125,7 kg.)
Da knesmertene hadde gitt seg sånn passe kjørte jeg to sett med 8 reps på 135,7 kg!
Godt å kjenne at man har litt framgang her ;-)
Skråbenk med manualer 8x2: 15 kg!
Roing bredt 8x2: 30/35 kg
Èn-arms hantelroing 8x1/12x2: 15/12,5 kg
Sidehev 8x2: 5 kg
Flyes 8x2: 2,5 kg skiver
Fronthev 8x2: 2,5 kg skiver
Øvelse for bakside skulder, liggende på siden (aner ikke hva den heter) 8x2: 2,5 kg skive
Bicepscurls liggende på gulv med kabel 8x2: 18 kg (lett, men fikk god kontakt med lettere vekt!)
Tricepspress mellom 2 benker 8x2: Kroppsvekt og benk langt unna for best muskelkontakt! Herlig øvelse!!
Mage, apparat med motstand 8x3: 35 kg


Aaaand that's it :-)

Dro deretter på Esso og kjøpte en børsteløs vask til bilen som ble passelig rein uten dagslys hvertfall, og kjørte sakte hjem etterpå for å unngå å grise til bilen med å kjøre på våte områder på veien. Så, da er den med andre ord rein til jeg kjører ut fra garasjen igjen!
Er så sinnsykt møkkete overalt i denne tia, så det er jo helt håpløst å holde bilen rein.
Kjør ut på E6 og få farta opp over 30 km/t liksom, så er bilen grå av støv...

Det positive i det, er at det er et sikkert vårtegn ;-)

Dagens trening

Yeah!

Ferdig med dagens RYP-trening, og i dag så det slik ut:

Beinpress (2x12): 100 kg!
Til denne øvelsen, bruker jeg dette apparatet:

Jeg tar litt mer enn 100 kg på det "vanlige" apparatet som man legger skivevekter på og skyver plata fra seg i. Men det synes jeg gjør veldig vondt for korsryggen og knærne, så derfor er denne litt bedre for meg! Her er ikke minimumsvekta på 75 kg slik det er med den vanlige beinpressa, så jeg får varmet ordentlig opp med lette vekter før jeg begynner å ta i for fullt + at jeg får enormt god kontakt med rumpa, og det er jo alltid digg! Hehe...
Sittende leg curls (2x12): 20 kg/25 kg (Måtte ta en ekstra beinøvelse fordi jeg vil at hamstringen min skal utvikles!)
Skråbenk med manualer (2x12): 12,5 kg
Roing bredt (2x12): 35 kg
Til roinga bruker jeg et apparat som ser ca slik ut, fordi jeg synes det tar godt:

Arnoldpress (2x12): 10 kg (11+1 / 8+4 reps) Tungt i dag og!
Bicepscurl stående med manualer (2x12): 7/6 kg...
Triceps pressdown i kabel (2x12): 23 kg
Uassisterte dips: 5/4/4
Var rimelig tom på slutten her, men måtte prøve dips likevel etter den store nedturen den dagen jeg ikke klarte noen plutselig! :-P
Det kommer seg vel ;-)
Mage (2x12): Fortsatt i "torturapparatet, men gikk lettere nå enn tidligere! Ser faktisk for meg at jeg snart kan begynne å legge vekter bakpå! Wiiiihooo!
Apparatet jeg snakker om ser noe ala dette ut:

Bak nakken på den vi har, kan man laste på vekter for å få det tyngre.
Jeg synes den er veldig effektiv.
Etterpå utførte jeg 4 minutter med situps med en 2,5 kg vektplate i hendene.

Så tøyde jeg ut, dro hjem og lagde meg taco med chili kidneybeans!
Det skulle være en schlager, men ærlig talt syntes jeg det ble rar smak pga de bønnene...
Ikke verdt å mikse dem sammen med karbonadedeigen altså...
Kidneybønner -av nøytral sort passer bedre i en salat.

I morgen er planen å stå opp like tidlig som kjærestegutten og løpe bakkeintervaller igjen! Vi får se om jeg klarer å legge meg og SOVE tidsnok da... Begynner ikke på jobb før kl 15 i morgen, og er ferdig kl 20, så jeg har egentlig plenty av tid til å trene etter jobb også.

Lørdagsmat + bakkeintervaller... Helt klart en dårlig kombinasjon!

Fyyyy søren det var tungt å løpe i dag!
Maxpuls på 176 slag, og jeg var allerede oppe i nesten 170 slag på slutten av første intervallen...
Dette etter å ha spist nesten en hel pizza fra Amore...
Kan trygt konkludere med at kostholdet har større sammenheng enn jeg skulle tro når det gjelder treninga!
Fikk dermed et pekepinn på hva fet mat gjør med prestasjonene. Jeg velger å tro at det var maten som gjorde utslaget, og ikke det faktum at dette er 6. dagen med trening denne uka -for slik skal jeg jo fortsette framover!
Jeg kom meg uansett igjennom og fullførte, og det er viktigst av alt!

Nå spolerer jeg det hele med dette...

+ Pepsi Max og litt til som ligger i kjøleskapet :-P

DEN følelsen!

Kom nettopp hjem fra trening, utslitt men glad for å ha pressa meg selv hardt og klart å løfte tyngre og flere reps enn før!
Blandet meg en proteinshake av Styrk-melk og vaniljeprotein fra Tech Nutrition.
Går inn i stuen, rister shakeren to ganger.
"SPLASH!!" sier det, og jeg har proteinshake utover hele meg + halve stuegulvet!!! Aaaaargh!!
Det gjorde jo kvelden det!

Men etter en noe ufrivillig vask av gulvet og et par gloser ekte nordnorsk bannskap blandet jeg meg en ny shake, og satte meg i sofaen og skulle drikke denne. Fikk i meg 1 dl av den merkelig klumpete shaken, og så kom det ikke mer, til tross for at det var mer igjen i beholderen!
Nei, dette gadd jeg ikke altså! Er absolutt noe feil med akkurat den pakningen med vaniljeproteinen jeg har stående her. Har aldri vært plaget med produktene til TN før, så...
Jeg tømte ut den kremaktige klumpete massen og lagde meg noe helt annet å drikke!
Et stort glass Styrk-melk med Nesquick!! Haha!
Deilig smak, og så er det faktisk en grei porsjon proteiner i Nesquicken også ;-)

Var lite å se på TV i kveld, så jeg switcha til MTV.
"Georgie Shore" var på.
Definitivt ikke like bra som "Jersey Shore"!
Førsteinntrykket er at jeg hater aksenten til disse folka, og de fleste jentene virker bitchy!
Men, siden jeg er en person som faktisk "liker" å sitte og se på TV og irritere meg litt over folk i realityprogrammer, så står kanalen på enda :-P

RYP

Leste litt om RYP i går, og da så jeg at vi har jo helt misforstått konseptet!
Denne uka skulle vi jo begynne på et av tilleggsprogrammene!
"Ekstrem muskelvekst", "Maksimal fettforbrenning" og "Trening for idrett" er valgene, og mitt falt selvsagt på "Maksimal fettforbrenning", siden jeg har mer enn nok fett over det lille jeg har av muskler nå. Ettersom det ikke er særlig forskjell denne uka mellom "maksimal fettforbrenning" og "grunnprogrammet", valgte jeg å fortsette etter "maksimal fettforbrenning" der forskjellen denne uka er at det er 2 sett på alle øvelsene + at man skal gjøre 4 minutter med situps/crunches med lett motstand.

Så i dag ble det følgende:
Beinpress (2x12): 90 kg (etter tre runder med oppvarming med 50, 70 og 30 kg. Sistnevnte med mange, kjappe reps. Hjelper godt på med oppvarming, siden jeg har ødelagte knær.)
Knebøy (2x12): 35 kg (Sumosquats FTW! Måtte bare teste ut knebøy igjen. Lenge siden sist. Og det skal sies at å erstatte den med beinpress noen ganger har hjulpet en del på styrken, selv om jeg sliter litt med at jeg vil tippe forover på vei opp når jeg går tom for både energi, styrke og pust :-P)
Skråbenk med manualer (2x12): 12,5 kg!! (Var helt tom etter første sett, og trodde jeg måtte ned på 10 kilo, men valgte å prøve enda en runde med 12,5 kg etter å ha innhenta meg i pausen, og jeg fikk alle reps på plass uten stopp!)
Roing bredt (2x12): 32,5 kg
Arnoldpress (2x12): 10 kg (Måtte ta pauser midt i settene her fordi jeg tok meg veldig ut på roinga rett før. Derfor ble det 10+2 reps på første sett og 8+4 reps på andre sett.)

Bicepscurl sittende (2x12): 5 kg (var helt ferdig, så her ble det light weight baby!!)
Tricepspress sittende (2x12): 5 kg (Denne fikk jeg ikke til, siden jeg plagdes med at manualene ville hekte seg i ryggen på benken + at jeg fikk lite kontakt med triceps.)
Tricep pulldown i kabel (2x12): 23 kg (Måtte sørge for å få slitt ut triceps ordentlig ;-)
Mage i "torturapparatet" (2x12): Kroppsvekt er evig nok fortsatt...
Avsluttet med 4 minutters situps, kun kroppsvekt.

4x4 med pulsbelte :-)

Testa ut dagens intervaller med pulsbelte! Interessant...
Tror jeg må skaffe meg pulsklokke etterhvert selv.
Kan kort fortalt si at pulsen faller 15-20 slag minuttet etter en løpeintervall er fullført, og gjennomsnittspuls i dag lå på 147 slag (går som vanlig i 6 km/t i hvileintervallene for å ikke roe pulsen alt for mye ned), mens maxpuls var på 172 slag.
Aner ikke om dette er bra eller dårlig, men det merkes jo at kondisen har blitt bedre :-)

Siste økt i høyrep-uken på RYP i morgen, så er det jammen helg igjen!

RYP - 6 uker + 3 dager inne i programmet

Får begynne å skrive litt om hvordan det går med treninga, siden det er det som opptar meg for tiden da bil-sesongen ikke er helt igang enda for min del, som nevnt i tidligere innlegg ;-)

Har så langt gjennomført "RYP"-programmet med glans over 6 uker!
5 dager i uka med kontinuerlig trening 6 uker i strekk må jeg si meg svært fornøyd med!
Fri-uka gav meg abstinenser fordi jeg ikke følte jeg fikk rørt nok på meg, så et par intervalløkter fikk jeg inn på tirsdag og torsdag også da for å vedlikeholde kondisen.
Og å begynne på'n igjen, denne gang med 12 reps, må jeg bare si er TUNGT! 12 reps føles som en evighet nå etter et par uker med kun 4 reps på hvert sett!
Og så svak jeg føler meg etter pausen...
Prøvde å ta uassisterte dips på mandag...
Ikke snakk om! Klarte såvidt to og var helt peist! Nedtuuuur!
Håper virkelig jeg får styrken tilbake...

Skal med en gang si at jeg ikke har vært flink og fulgt programmet helt til punkt og prikke hverken med tanke på vektøkning (da dette er omtrent umulig å gjennomføre når vi har skiver fra 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg og 25 kg, og hantlene går fra 5 kg, 7,5 kg, 10 kg, 12,5 kg, 15 kg osv! Ganske "store" hopp mellom vektene med andre ord...
Så derfor har jeg og min kjære kjørt vårt eget løp her, med fokus på å gjevnt og trutt øke på vektene -kanskje ikke fra dag til dag, men fra uke til uke!
Har også variert øvelsene både for å, eh, variere! Men også fordi det er så fordømt masse folk som trener på Frisk3-senteret i byen her til alle døgnets tider, at det av og til er klin umulig å få gjort det man skal og må ty til andre øvelser...

Men! Over til det som gjelder!
Nemlig hvordan treninga har gått disse ukene.
UKE 1
Mandag:
Mage (3x12): Kjørte crunches på fitnessball...
Knebøy (3x12): 30 kg
Skråbenk med manualer/hantler (2x12): 10 kg
Roing bredt, sittende i kabel (2x12): 15 kg -fokuserte på å få kontakt.
Arnoldpress (2x12): 7,5 kg
Bicepscurl (2x12): 3 (I et gammelt kabelrack nede på Frisk3. Aner ikke hva vekta egentlig er...)
Tricepspress (2x12): 4/6 (Samme kabelgreia med nummererte vektskiver!)

Tirsdag:
4x4 intervaller!
Jeg har aldri vært glad i å løpe og jeg har alltid avskydd tredemølla. Men med god musikk på øret og en indre stemme som teller ned minuttene og pusher en, er det visst mulig å bli litt "glad" i sånn trening og!
5% stigning på mølla, hastighet på 8,2 km/t på alle fire drag.
(Senker hastigheta til 6.0 på hvileintervallen.)

Onsdag:
Mage (3x12): 35 kg (i "crunch"-apparat)
Knebøy (3x12): 30 kg
Skråbenk med manualer (2x12): 10 kg
Roing bredt, sittende i kabel (2x12): 20/15 kg
Arnoldpress (2x12): 10/ 8 reps med 10 kg, 4 siste med 7,5 kg
Bicepscurl med hantler (2x12): 5 kg
Tricepspress med hantler (2x12): 5 kg

Torsdag:
4x4-intervaller
5% stigning
Hastighet 8,2 - 8,2 - 8,2 - 8,3

Fredag:
Mage (3x12): Rulle ut i planken på fitnessball! Eyhjadda...
Knebøy (3x12): 30 kg
Skråbenk med manualer (2x12): 10 kg
Roing bredt, sittende i kabel (2x12): 15 kg
Arnoldpress (2x12): 10 kg
Bicepscurls med hantler (2x12): 5 reps med 7,5 kg. Resten med 5 kg
Tricepspress med hantler (2x12): 5 kg


Hopper fort over til uke 5 for å se på litt framgang og sammenlikne litt...
Mandag:
Mage (3x4): 35 kg (Ikke framgang, men får vondt i ryggen om jeg tar mer vekt på dette apparatet.)
Knebøy (3x4): 40/45/45 kg (Jeg suger i knebøy...)
Vanlig benkpress -siden alt annet var opptatt (3x4): 40 kg
Roing bredt i kabel (3x4): 25 kg
Arnoldpress (3x4): 12,5 kg
Bicepscurl (2x4): 7,5 kg
Tricepspress Dips FTW! (2x4): Kroppsvekt!

Tirsdag:
4x4-intervaller
5% stigning
Hastighet 8,4 - 8,4 - 8,4 - 8,5

Onsdag:
Mage (3x4): 40 kg
Knebøy (3x4): 45 kg
Skråbenk med manualer (3x4): 15 kg
Roing bredt Erstattet med pull-ups og chins (3x4): Kroppsvekt, men med noen pauser siden jeg ikke klarer mer enn 2-3 pull-ups :-P
Arnoldpress (3x4): 12,5 kg
Bicepscurl (2x4): 10 kg/9 kg
Dips (4x4): Kroppsvekt. La inn et par ekstra sett for å pushe litt ekstra.

Torsdag:
4x4-intervaller
5% stigning
Hastighet 8,4 - 8,4 - 8,5 - 8,5

Fredag:Mage (3x4): 40 kg
Knebøy (3x4): 45 kg
Skråbenk med manualer (3x4): 15 kgOmvendt roing (3x4): Kroppsvekt, med beina på benk.
Arnoldpress (3x4): 12,5 kg
Bicepscurl, liggende på gulv med kabel (2x4): 32 kg
Tricep pushdown i kabel (2x4): 32 kg

Og vi er tilbake til starten nå i uke 7 av treningsprogrammet!
Slik gikk det på...

Mandag:
Mage (3x12): På et jævlig tungt apparat man kan henge vekter på bak hodet hvis en vil, men jeg dør litt kun med egen kroppsvekt!
Beinpresseapparatet oppe på Frisk3 (3x12): 60/80/80 kg
Benkpress (2x12): 30 kg
Roing bredt, apparat nede på Frisk3 (2x12): 30 kg
Arnoldpress (2x12): 10 kg
Bicepscurl med EZ-stang (2x12): 12,5 kg
Assisterte dips (2x12): 27 kg assistert vekt/32 kg assistert vekt (Nedtur deluxe)

Tirsdag:
4x4-intervaller
5% stigning
Hastighet 8,5 - 8,6 - 8,6 - 8,6

Onsdag (dagens!)
Mage i torturapparatet nede (3x12): Kroppsvekt (effektiv som juling! Har dritvondt i musklene fra mandagen og! Var såvidt jeg klarte å legge meg ned på benken, hehe!)
Beinpresseapparat oppe (3x12): 80/90/90 kg
Benkpressapparat nede (2x12): 39/44 kg
Roing bredt i apparat nede (2x12): 30 kg
Bicepscurl med EZ-stang (2x12): 15 kg
Assisterte dips (2x12): 36 kg assistert vekt... (Var totalt utslitt her + sleit med en veldig vond skulder. Vonde ledd ødelegger så mye...)

Så det så!
Orker ikke skrive ned alle dagene i ett og samme innlegg :-P
(Har allerede skrevet langt nok!!)


I morgen blir det 4x4 igjen med hastighet på 8,6 hele veien en eller annen gang etter jobb :)
Så nå må jeg finne senga!

Dagens trening for max skritt!

Oh yeah!
Ville jo ta opp kampen mot sjefen min, så i dag har jeg jobbet iherdig med å gå masse for å nå henne igjen på topplista på dytt.no-siden!

Først gikk jeg til tv-tårnet i Åsen. En tur som tar rundt 40 min tur/retur.
Været var grått, med små glimt av sol.
Deretter gikk jeg til Mostjønna! Ca en times gåing.
Har dessverre ingen fine Instagrambilder å vise derfra med fancy format og ramme rundt, så... Her er et bilde av bilen min på parkeringsplassen!
Et godt syn etter nesten to timers gåing!


Og et bilde av Mosjøens byflate tatt fra vanntårnet oppfor Olderskog:

Ble 13000 skritt utav det! Men fortsatt ikke nok til å slå "the boss!".
Men nå ligger jeg i det minste bare 900 skritt under henne, så det burde løse seg om jeg står på hver dag! Haha, jeg er så sykt konkurransemenneske :-P

I tillegg er det jo torsdag i dag,  which means 4x4-intervaller!

Så det har jeg også vært igjennom!
Bestod økta med glans, til tross for at det kom en mann som skulle løpe på mølla ved siden av meg som hadde så mye parfyme på seg at det svei i halsen!
Men han blir bare piece of cake til det midt i tredje og nest siste løpeintervall kommer en utlending som tydeligvis ikke vet hva deodorant og personlig hygiene er og løper ved min høyre side! Jeg ble kvalm av den gamle svettestanken som fylte mine stakkars luftveier!
Heldigvis var han ferdig på mølla etter omlag 5-6 minutter.
Men de var lange nok!
Nå har jeg spist kesam+cottage cheese med blåbær og kanel på, så er det avslapping foran TV'n med Big Bang Theory og min kjære som sitter foran TV'n og spiller dataspill :-P

Life's good! :-)

Ny pers i dips!!!

Nettopp kommet hjem fra trening :)

Dette gjorde vi i dag:
Pallof Press: 3x8
Skråbenk med manualer: 3x8
Knebøy: 3x8
Sittende roing, bredt grep: 3x8
Arnold Press: 2x8
Bicepscurl med EZ-stang: 2x8
Dips: 2x8

Trener etter Release YOUR Potential-programmet (RYP), men med enkelte variasjoner iblant.
(Fordi, let's face it... å følge samme program uke inn og uke ut uten å variere på annet enn antall reps og vekt blir kjedelig i lengden.)
Derfor bytta vi i dag ut aller siste øvelsen på programmet, som er triceps-press med dips!

Før jul gjorde jeg disse på dip-assist apparatet med rundt 30 kilos assistanse. Altså 50% av kroppsvekta.
Denne gangen la vi ei vektplate på puta man hviler knærne på for å få den helt ned, og prøvde oss på uassisterte dips, og gleden var stooor da jeg faktisk klarte 8 dips med egen kroppsvekt og med albuene 90 grader bøyd!
Neste runde klarte jeg 6, der jeg feila med å komme meg opp på den syvende.
Liten pause, og fullførte de to siste med glans.
Stor framgang fra sist man trente dips, kan man jo si!
Jah, mulig det ble mye skryt her nå, men så stolt av meg selv har jeg ikke vært på evigheter!
Så da er det lov...?
*Klappe meg selv på skulderen*

4x4 og burpees!

Ble nok ei økt med 4x4 i dag med 5% stigning på mølla!

Testa dessuten ut 10 burpees med push-up hvert minutt etterpå!
Hadde lite igjen å gi, så jeg våga ikke holde på mer enn 5 minutter.
(Skulle egentlig tatt 10 runder, men etter nesten 40 minutter kjapp gange og løping på tredemølla var jeg rimelig FERDIG!)
5 runder var ille nok, og etter 31 push-up burpees måtte jeg gi opp og kjøre den "lette" burpee-varianten (altså hoppe ut i planke) pga melkesyre så det sang i låra!
Men svett ble jeg!
(Og det skal faktisk myyyye til før denne kroppen blir svett! Dessuten har jeg en "feilkobling" i ansiktet som gjør at bare høyre side ansiktet blir rødt og varmt med antydning til svetteperler i panna.)
Oppa Braveheart style!
Ehhh, ja.

...Til de "nyspreke" begynner å forsvinne fra treningssentrene...

...Trener jeg hjemme på "kontoret" mitt imens :)

Litt av utstyret jeg har hjemme i bakgrunn...

Funka dessuten bare fin-fint å henge slyngene i door-gym'en fra Ablicia, slik at jeg fikk trent kjernemuskulatur, rygg og hamstrings :) Ingen fare for å rive ned alt og falle i gulvet med et brak feks.

Dermed kan jeg gjøre alle de "flaue" øvelsene mine på et rom der ingen ser meg ;)