Yeah!
Beinpress (2x12): 100 kg!
Til denne øvelsen, bruker jeg dette apparatet:
Jeg tar litt mer enn 100 kg på det "vanlige" apparatet som man legger skivevekter på og skyver plata fra seg i. Men det synes jeg gjør veldig vondt for korsryggen og knærne, så derfor er denne litt bedre for meg! Her er ikke minimumsvekta på 75 kg slik det er med den vanlige beinpressa, så jeg får varmet ordentlig opp med lette vekter før jeg begynner å ta i for fullt + at jeg får enormt god kontakt med rumpa, og det er jo alltid digg! Hehe...
Sittende leg curls (2x12): 20 kg/25 kg (Måtte ta en ekstra beinøvelse fordi jeg vil at hamstringen min skal utvikles!)
Skråbenk med manualer (2x12): 12,5 kg
Roing bredt (2x12): 35 kg
Til roinga bruker jeg et apparat som ser ca slik ut, fordi jeg synes det tar godt:
Bicepscurl stående med manualer (2x12): 7/6 kg...
Triceps pressdown i kabel (2x12): 23 kg
Uassisterte dips: 5/4/4
Var rimelig tom på slutten her, men måtte prøve dips likevel etter den store nedturen den dagen jeg ikke klarte noen plutselig! :-P
Det kommer seg vel ;-)
Mage (2x12): Fortsatt i "torturapparatet, men gikk lettere nå enn tidligere! Ser faktisk for meg at jeg snart kan begynne å legge vekter bakpå! Wiiiihooo!
Apparatet jeg snakker om ser noe ala dette ut:
Bak nakken på den vi har, kan man laste på vekter for å få det tyngre.
Jeg synes den er veldig effektiv.
Etterpå utførte jeg 4 minutter med situps med en 2,5 kg vektplate i hendene.
Så tøyde jeg ut, dro hjem og lagde meg taco med chili kidneybeans!
Det skulle være en schlager, men ærlig talt syntes jeg det ble rar smak pga de bønnene...
Ikke verdt å mikse dem sammen med karbonadedeigen altså...
Kidneybønner -av nøytral sort passer bedre i en salat.
I morgen er planen å stå opp like tidlig som kjærestegutten og løpe bakkeintervaller igjen! Vi får se om jeg klarer å legge meg og SOVE tidsnok da... Begynner ikke på jobb før kl 15 i morgen, og er ferdig kl 20, så jeg har egentlig plenty av tid til å trene etter jobb også.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar