Benkpress 3x5 (i apparat): 2 x 49 kg som egentlig ble for lett. Siste settet tok jeg 54 kilo på :-)
Hip Thrust 2x8: 42,5 kg
Pullups 3x8 (assisterte i apparat): Assistert vekt: 43,3 kg
Sidehev 3x12: 5 kilo på første 12 reps (tok feil av manualene, aargh!), 6 kg på de siste 2 settene.
Tåhev 3x12: 40 kilo i Smithmaskin stående på kanten av en step.
Pallof Press 2x12: 14 kg
Herlig workout!
Hadde problem med vinglende knær siste settet på knebøy, men skulle absolutt opp på beina igjen samme faen! Aaaargh! Hehe, godt vi var aleine på Frisk3 i kveld, for jeg brølte på vei opp i bøy :-P
Prøvde også å gå så langt ned jeg bare klarte, men var kankje en cm unna paralell dybde mot gulvet. Passe godkjent enn så lenge...?
Assisterte pullups fikk jeg ordentlig kontakt med ryggen i denne gang! Trikset er å se opp og skyte ut brystet :) Skal justere ned vekta til 41 kg neste gang. Tar det gradvis...
En dag skal jeg være i stand til å klare uassisterte pullups!
(Hadde ikke sagt nei takk til en slik kropp heller for den saks skyld...)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar